Witam chciałbym się dowiedzieć czy dobry ułożyłem sobie plan treningowy... chce troszkę zgubić tłuszczyku ;) Proszę o jakieś rady i co powinienem zmienić Z góry dziękuje Poniedziałek Klatka piersiowa mięśnie brzucha Pompki 3 serie w tym jedna z nogami w górze Wyciskanie sztangi poziomo 4serie Rozpiętki z sztangielkami 3serie Przenoszenie [...]
Fakt, zapomnialem zmienic liczby powt [przy dynamiczym push press, wczesniej bylo zolnierskie. Ok czyli mamy tak: A-aero-B-wolne-A-aero-wolne A: 1. PUSH PRESS 4s - 6 5 5 4 1. Siad tylni 4s - RAMPA 2. Pompki na poręczach 3s - 12 12 10 powt 3. Wiosło 3s - 15 14 12 5. Wyciskania wasko 2s - 10 10 6. Uginanie ramion stojac 2s - 10 10 B: 1. MC Z [...]
Witam wszystkich;) Mam do was takie małe pytanie ponieważ ćwiczę już miesiąc z określonym planem jest to plan stacyjny jak mi poradziliście, i powiedzieliście że około miesiąc nim ćwiczyć właśnie z tego forum,więc miesiąc minął czas się wziąć za nowy plan nie wiem jak on dokładnie się nazywa ale ćwiczy się nim w dany dzień daną partię mięśni.Dodam [...]
JAK CHCESZ A,B,A TO ... A: 1. PUSH PRESS 4-5 x 3-6 powt. 1. Siad tylni 4s - 10 8 8 6 powt 2. Pompki na poręczach 3s - 12 12 10 powt - OK 3. Wiosło 3s - 10 8 6 5. Wyciskania wasko 2s - 10 10 - OK 6. Uginanie ramion stojac 2s - 10 10- OK B: 1. MC Z RACKA 4-5s - 4-6 powt. 2. Podciaganie podchwyt 3s 8 8 8 3. Wycisk sztangielek skos gorny 3s 10 [...]
[...] 3s Plecy: -martwy ciąg na zgiętych nogach 3s Klatka: -wyciskanie sztangi skos 3s Barki: -arnoldki 2s Biceps: uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojąc 2s Triceps: -pompki na poręczach 2s Jedż tym treningiem a na pewno wyniki powinny byś zadowalające A co do treningu np. Wtorek(A) Piątek (B) i tak na zmianę A,B B,A I jeszcze raz weź [...]
Przy takim czyli przy tym treningu MAWASHIEGO. To wyzej to co to jest ? P.S. przez 4 miesiące cwiczylem pompki, brzuszki podciaganie, efekty:nieźle wyrzeźbione plecy, polepszenie klaty(tuz po treningu wygląda fajnie, lekki kaloryferek, na łąwce wycisnąłęm 55kg 5 razy). W stosunku do tego ten trening mawashiego jest odpowiedni dla mnie ? Bo chcę [...]
Nie cwicze na 1 powt. Chodzilo mi o % w porownaniu do rekordu. Ale juz niewazne. Czytalem Twoje arty juz wczesniej, uznanie. Zamierzam do nich wrocic gdy odbuduje forme. Poki nie wygospodaruje czasu i nie wroce na sekcje bede cwiczyl tym FBW. Mialem ponad miesiac calkowitej laby, wiec nie wskocze od razu na typowo silowe programy. A: 1. Siad [...]
[...] max wiosłowanie sztangą 12/10/8 podciąganie końca sztangi 3 x 12 martwy ciąg 12/10/8 wąskie wyciskanie sztangi na płąsko 12/10/8 francuskie wyciskanie sztangi leząc 12/10/8 pompki w podporze tyłem 3x max dzień 3 nogi i barki przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 wykroki ze sztangielkami 4x12 wspięcia na palce ze sztangą 4x25 wyciskanie [...]
BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)
Trening 3 (145) 04.02.11 Ćwiczenia: 1. Wyciskanie leżąc: rozgrzewka: 37,5, 47.5kg x 5 serie główne: 62.5, 72.5kg x 5 82.5kg x 10 (109,97) 2. Podciąganie na drążku podchwytem (dość wąsko w przerwach między seriami wyciskania) 6 serii x 3 3. Podrzut siłowy 20,30,35,40kg x 10 4. Szrugsy hantlami (ciężar jednej hantli) 35kg x 10 (x4) Wnioski i [...]
Witam postanowiłem zmienić plan gdyż na starym jechałem już ponad 4 miesiące.O mnie w ankiecie.Gdyby były jakieś pytania czemu tak a nie inaczej to proszę się spytać a nie od razu"tu bym dał inaczej"bez wytłumaczenia..Z góry przepraszam iż mogą pojawić się błędy. PLAN ĆWICZEŃ 1.Wtorek Klatka,nogi Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Viren: ale dlaczego suwnica zla. Jak w jednym planie wrzuci suwnice to bedzie ok. Sa takie suwnice gdzie kazda noga pracuje osobno i wlasnie taka polecam. W drugim planie przysiady, i bedzie ok. Moim zdaniem jak ktos ma 16 lat (i jeszcze rosnie) - szkoda zdrowia. A moze cos jak ponizej? A Nogi na suwnicy: - przysiady 4s - lydki 3s Plecy: - [...]
Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10/8/6/5 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - 10/8/6/5 - Rozpiętki na ławce poziomej - 4x15 - Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy - 12/10/8 - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 12/10/8/ - Pompki w podporze tyłem 3xmax - Podciąganie kolan w zwisie [...]
A Nogi: - Przysiady 3s - Wspięcia na palce 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Arnoldki 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuzkie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Wykroki 3s - Prostowanie nóg siedząc 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
[...] na ławce skośnej hantle : 3s-12pow:2x13kg 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12pow:2x11 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12pow:16kg,18kg,18kg,20-10pow. 2) pompki w podporze tyłem 4 serie:10pow. Piatek Plecy 1) martwy ciąg klasyczny 3s-12pow :68kg 2) wiosłowanie sztangą 3s-10pow:32kg(trudno bylo mi dociągnąć do 10pow),29-2s [...]
[...] chce go zastąpic fbw. Ocencie plan: A/B prostowanie nog w siadzie/przysiady 4s 12 10 8 8 MC/podciaganie na drazku szeroko , wioslowanie sztangą 4s wyciskanie na plaskiej/pompki na poręczach 4s 12 10 8 8 szrugsy/ 4s 10 arnoldki/podciagnie sztangi do brody 3s 10 mloty/uginanie ze sztangą 3s 10 wyciskanie francuzkie/wyciskanie wąsko 3s 10 [...]
[...] sztangielkami na modlitewniku seri8 x 1-8powt Uginanie ramion ze sztangielkami w potporze o kolano seri8 x 1-8powt Podciąganie podchwytem seri8 x 1-8powt triceps Francuskie pompki seri8 x 1-8powt prostowanie ręki ze sztangielkami w opadzie tłowia seri8 x 1-8 Francuskie wyciskanie hantli siedząc seri8 x 1-8powt brzuch skłony leżąć seri10 x [...]
[...] na ławce w wąskim uchwycie 2x10 - Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc (oburącz) 2x12 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 - Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3x18 (zczasem z obciążeniem) Brzuch - Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej 2x12 - Skłony boczne 2x20 - Spięcia brzucha leżąc 2x15 - zwykłe brzuszki 2x70 Sobota; [...]
[...] do klaty 4 x 12-15 zalezy tez od ciezaru czasami robie ciezej wyprosty tulowia 4 x 10 Triceps u mnie to jest: wyciskanie sztangi wasko 3 x wyciskanie hantla oburacz 3 x pompki 3 x 15 - 20 w klubie prostowanie na wyciagu 3 x pompki na poreczach 3 x pompki odwrotne 3 x Barki: WYciskanie sztangi zza głowy / badz arnoldki 3 x podciaganie [...]
Santiago92/Zmiana priorytetów, masowy-recomp str. 9
5 dzień treningu wytrzymałościowego, piątek. Czas trwania treningu: ok. 35 minut. Przerwy między seriami: 60 sekund. Ciężary na poziomie: 50% CM Super seria: Wyciskanie sztangielek 15/15/15 Martwy ciąg ze sztangielkami 15/15/15 MASAKRA! Strasznie bolały mnie dłonie od sztangielek, uchwyt puszczał, ale się przemogłem, zamieniłem sztangę na [...]
[...] a to dlatego że jadłam z 3 godz wcześniej technika przysiadów myślę, że dobra a nad burpree to jeszcze muszę dużo popracować (czy ja zaznaczyłam przy każdym trningu że pompki które robię są tego no - damskie?? bo to by wyjaśniało problem z burpree) militia to pewnie dlatego, że moja micha teraz to prawie same węgle Marta melduję że Ci nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
